close
تبلیغات در اینترنت
چگونه سرعت لاغری را افزایش دهیم

آمار كاربران و سايت
افراد آنلاين : 1
اعضاي آنلاين : 0

عضويت در خبرنامه
براي دريافت مطالب جديد عضو خبرنامه شويد

عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
مطالب پر بازديد
مطالب تصادفي
آرشيو مطالب
پشتيباني
طراحي هدر و بنر رايگان
مرجع قالب هاي رزبلاگ
تبليغات





جست و جو

طرح از دست دادن وزن باید به گونه ای باشد که شما هرگز احساس بی حوصلگی و خستگی نداشته باشید و انگیزه شما را به از دست دادن وزن بیشتر کند. در این مقاله، برخی از شیوه هایی که کمک می کند شما سریعتر وزنتان را کم کنید ولی سلامت خود را در دراز مدت از دست ندهید بیان می شود.

رعایت نکات زیر در غذا خوردن، سرعت لاغری را افزایش می دهد.

در هر وعده رژیم لاغری خود پروتئین مصرف کنید

خوردن پروتئین کافی به شما کمک خواهد کرد که از مصرف میان وعده های اضافی کم کنید. زیرا خوردن پروتئین کافی شما را سیر نگه می دارد و سوخت و ساز بدن شما را بالا می برد در رژیم لاغری روزانه 7/0 گرم پروتئین برای هر پوند بدن مصرف کنید بهترین منابع غذایی پروتئین، گوشت گاو بدون چربی، سینه مرغ، ماهی، عدس، لوبیا و ماست می باشد. البته در بیماران کلیوی باید مقدار پروتئین مصرفی کاهش یابد.

آب کافی بنوشید

روزانه (8 – 10 لیوان)، زیرا کم شدن آب بدن باعث ولع به مواد غذایی می شود ولی از نوشیدنی های شیرین آب میوه های مصنوعی و الکل استفاده نکنید زیرا در رژیم لاغری شما مشکل ایجاد می کند. برای رفع تشنگی فقط آب بنوشید.

بعد از شام غذا نخورید

اگر در آخر شب در کنار تماشای تلویزیون یا کار در اینترنت شروع به خوردن اسنک کنید این یک روش غلط در رژیم لاغری است زیرا بدن می خواهد مشغول به سوزاندن چربی در خواب شود و خوردن میان وعده قبل از شام در این روند مشکل ایجاد می کند.

سه وعده غذای اصلی را بخورید و در هر وعده از یک منبع خوب پروتئین و یک دانه کامل همراه با میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید.

روزانه فعالیت بدنی مناسب داشته باشید

تمرینات قدرتی بدنی را فراموش نکنید روزانه 3 – 4 بار وزنه برداری داشته باشید تا نتیجه بهتری در رژیم لاغری خود داشته باشید.

صبح زود بعد از بیدار شدن از خواب برای سوزاندن 330 کالری به مدت 30 دقیقه ورزش های ایروبیک، شنا، دوچرخه سواری، پرش و غیره داشته باشید سعی کنید حداقل 20 دقیقه فعالیت بدنی روزانه داشته باشید.

پیاده روی کنید

پیاده روی خیلی مهم است و روزانه 30 دقیقه پیاده روی، کمک می کند تا شما 96 کالری بسوزانید و به لاغری سریع کمک می کند.

میوه و سبزیجات مصرف کنید

مصرف میوه و سبزیجات با برگ سبز را افزایش دهید زیرا آنها سرشار از فیبر هستند و فیبر ها شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و کمک می کند تا شما کمتر غذا بخورید.

به این نکات توجه کنید

در ظروف آبی تیره غذا بخورید زیرا رنگ آبی سبب می شود شما سریعتر احساس سیری کنید.

فقط هنگامی که احساس می کنید به غذا نیاز دارید غذا بخورید زیرا با خوردن غذای اضافی به دلیل اینکه بدن احساس نیاز ندارد شروع به ذخیره کالری اضافی می کند.

آهسته غذا بخورید تا از غذا خوردن لذت بیشتر ببرید و این کمک می کند تا زودتر احساس سیری کنید.

خوردن صبحانه در هر روز بسیار ضروری است زیرا به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند.

از خوردن غذاهای سرخ شده و چرب، غذاهای فراوری شده، اسنک و نوشیدنی های سرد اجتناب کنید.

توجه داشته باشید بهترین راه لاغری سریع، داشتن یک رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی مستمر است.

  منبع : رژیم سلامتی
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

بازديد : 62

تاريخ : جمعه 12 مهر 1392 زمان : 0:9 | نويسنده : پیروز | لينك ثابت | نظرات ()
ارسال نظر
نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی


عناوين آخرين مطالب ارسالي
تناسب اندام و لاغری این بار به روش چینی! تاريخ : پنجشنبه 29 اسفند 1392
رازهای خوش اندامی و زیبایی آنجلینا جولی + عکس تاريخ : دوشنبه 05 اسفند 1392
تناسب اندام خوانندگان تاريخ : دوشنبه 05 اسفند 1392
تناسب اندام خود را حفظ کنید !! تاريخ : شنبه 05 بهمن 1392
۵ گنج تناسب اندام در خانه تاريخ : یکشنبه 19 آبان 1392
لاغر کردن صورت تاريخ : شنبه 18 آبان 1392
چگونه صورت چاق داشته باشیم؟ تاريخ : شنبه 18 آبان 1392
رنگها به کمک شما می‌آیند تاريخ : شنبه 13 مهر 1392
مواد رژیمی که شما را چاق می کنند تاريخ : شنبه 13 مهر 1392
اشتباهاتی که پس از یک وعده پرخوری مرتکب می شوید تاريخ : شنبه 13 مهر 1392